增肌

胸肌锻炼方法

2020-03-26 17:04:38 原创:学健身网
  胸肌包含胸大肌、胸小肌、前锯肌,是它们的总称。常见的胸肌锻炼方法分别为有史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推。
 
  史密斯卧推
  仰卧在长凳上,手掌握住杠铃,握住的宽度略宽肩膀,将杠铃从架子举起,放在肩膀正上方。
 
  手肘弯屈,将杠铃慢慢下降,直到快碰到胸膛后,稍作停留,然后将杠铃举起回到肩膀正上方。期间手臂不能过度打直锁死。
 
  全程保持后背紧贴在长凳上。
 
  杠铃卧推
  躺在长凳上,挺胸沉肩,双手锁握杠铃,手臂打直,将杠铃放在锁骨上方。
 
  手臂弯屈,将杠铃缓慢放下,让杠铃接触下胸后,停顿一秒,将杠铃推起回归起始位置。
 
  期间保持身体绷紧;保持身体固定,避免移动。
 
  哑铃卧推
  躺在长凳子上,后背紧贴凳子上,手掌握住哑铃,伸直手臂,推至肩上方。
 
  肘关节弯屈,将哑铃下降到胸部两边,停顿2秒后,将哑铃抬起到肩上方。
 
  全程保持下降吸气,推起呼气的呼吸规律。
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