我们身上有着各种各样的肌肉，比如斜方肌、肱二头肌等等。有的肌肉常常听人说起，有的肌肉很少有人说起，而斜方肌就是很少有人说起的肌肉，其实股二头肌就是颈部和背部的皮下的i一个肌肉。接下来就跟着小编来看看斜方肌怎么练。
 

　　哑铃耸肩

　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。

　　3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　壶铃相扑高拉

　　1. 双手持一只壶铃，将其放在双腿之间，手臂自然下垂。双脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略向外。膝盖弯曲，抬头挺胸，髋部尽量向后。这是动作的起始位置。

　　2. 然后髋部和膝盖伸直，站立的同时将壶铃拉至肩膀，手肘抬起。

　　3. 在顶端稍适停留之后回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。

　　杠铃耸肩

　　1. 挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身前抓握杠铃，正握（掌心朝向大腿）。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。

　　2. 肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程伸直。

　　3. 缓慢地还原至起始位置，同时吸气。

　　直立弹力带划船

　　1. 双脚踩着弹力带中段，身体直立，双手握住弹力带两端，双臂竖直向下贴于身前，与弹力带保持一定的抗力。这是动作的起始位置。

　　2. 保持双臂贴近身体，向上拉弹力带，直至双手接近下巴。上提过程主要用肘部带动，最终肘部要略高于前臂。上拉过程中呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后缓慢回到起始位置，下放的过程中吸气，并且和弹力带做阻力对抗。

　　史密斯机耸肩

　　1. 首先，将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃（掌心朝自己），握距与肩同宽。

　　2. 举起杠铃，完全伸直手臂，保持背部挺直。这是动作的起始位置。

　　3. 吐气的同时抬高肩膀拉动杠铃，直至其快要碰到耳朵。

　　4. 保持收缩姿势一秒钟，放下杠铃至起始位置，同时吸气。