后背挺直，绷紧腹部，脑袋正视前方。双手抓住哑铃，肘关节紧贴身体两侧，掌心朝向前方，双腿站在地板上，脚掌距离与肩膀一致，这是哑铃弯举的初始姿势。手臂弯屈，前臂交替朝上抬起，上臂保持固定，至最顶端后，收紧二头肌，微停后，慢慢放下至初始姿势，下放时上臂保持紧张状态。期间，保持躯干下肢处于挺直状态；不能前后摆动。全程保持抬起呼气，放下吸气的规律。
 

 

　　后背挺直，绷紧腹部，脑袋正视前方，双手抓住哑铃，手臂肘关节紧贴在身体两侧，手掌心朝向前方，双腿伸直站在地板上，脚掌之间的距离与肩膀一致。
 

　　向前微微俯身，避免前后摆动借力，造成训练效果不佳，手臂弯屈，前臂交替朝上抬起，上臂保持固定不动，抬至最顶端后，收紧二头肌，略微停留，然后慢慢放下还原至初始姿势，下放时上臂不能放松，保持紧张状态。
 

　　全程保持抬起呼气，放下吸气的呼吸规律，避免呼吸错乱。
 

　　哑铃弯举期间，保持躯干下肢处于一个挺直的状态。