胸部拉伸动作有：扩胸运动、身体前压拉伸、仰卧拉伸、坐姿拉伸这四个动作。扩胸运动先是让腰背挺直，腿站在地，腿宽与臀相同，手抬起与地平行，然后手臂张开，与肩成直线后，回到起始姿势。做身体前压拉伸前让头目视前方，背部直立，腿部站立，之后双手交替让前臂放在侧墙上，重心朝前压。做仰卧拉伸首先，让身体躺在桌上，背下方放个折叠毯子，腿弯曲放桌上，肩在桌边缘悬空，手交叉放头后，然后朝地降低头和肩。练坐姿拉伸先让身体坐在椅子上，手掌交叉放在脑后，然后上身朝后倾，手臂朝后拉。
 

 

　　扩胸运动

　　腰背挺直，腿部站在地面，腿部的宽度与臀部相同，双手抬起与地板平行。
 

　　手臂向左右张开，至与肩部成一条直线后，回到起始姿势。
 

　　过程中，保持手臂与地平行；保持身体挺直。
 

　　身体前压拉伸

　　头部目视前方，背部直立，腿部自然站立。
 

　　双手交替让前臂放在侧边墙上，身体重心慢慢朝前压。
 

　　全程保持呼吸有节奏。
 

　　仰卧拉伸

　　躺在桌上，背部下方放一个折叠的毯子，腿部弯曲放在桌上，肩膀在桌子边缘悬空，双手交叉放在头后。
 

　　朝地板降低头部和肩部，期间保持脖子挺直，手臂张开。
 

　　全程保证腿部固定不动。
 

　　坐姿拉伸

　　坐在椅子上，椅子靠背的高度至胸部中部即可，手掌交叉放在脑袋后面。
 

　　上身朝后倾，手臂朝后拉。
 

　　期间，保持下身不动。